Algumas dicas para este período de quarentena

Toda esta situação é uma novidade para todos, não estávamos a contar com este surto da Pandemia Covid-19. Andamos nervosos e assustados, dormimos mal e parece que não conseguimos deixar de pensar nisto. Será que podemos de lidar de uma forma construtiva com todos estes sentimentos e pensamentos negativos? Sabemos que é uma situação temporária, o desafio é saber lidar da melhor maneira possível.

Não existem fórmulas mágicas, mas deixo-vos aqui algumas dicas:

1. Repita esta frase muitas vezes: “O que estou a sentir é normal!”;
2. Concentre-se naquilo que pode controlar (permanecer em casa, fazer atividades que gosta, desinfetar as mãos, etc.), o que não consegue controlar, esqueça;
3. Esteja a par das notícias, mas não exagere, uma vez por dia é suficiente e consulte fontes oficiais;
4. Fale com a família e com os amigos, partilhe com os outros o que está a sentir, faça vídeo chamadas, jogos online. Esteja em contacto;
5. Faça coisas que normalmente não tem tempo para fazer, como ouvir música, ver aqueles clássicos do cinema, organizar e rever fotografias;
6. Mantenha a rotina e horários habituais, durante a semana tente acordar à mesma hora, vista-se e faça as refeições às horas habituais. Ao fim-de-semana faça o lhe apetecer;
7. Faça exercício físico e uma alimentação Há tempo para tudo, para um bolo delicioso ou uma pizza gigante, só não convém que seja todos os dias.;
8. Toca a animar, atitude e pensamento positivo. Pense nas coisas boas que aconteceram no dia e projecte o dia a seguir;
9. Planeie o futuro, o que é que eu quero fazer depois disto passar? o que é que aprendi com toda esta situação?
10. Se sentir que está a perder o controlo, peça ajuda! Desde 1 de Abril a linha SNS24 tem acompanhamento psicológico.

Confie em si, pense nas estratégias que o fizeram ultrapassar situações difíceis passadas. Vai ser capaz! Vamos conseguir!

Texto da autoria de: Margarida Paulino, Psicóloga e responsável pelo Voluntariado da Fundação AFID Diferença